立即觀看影片, 舒展身心。
請根據當下自己身體狀況選擇合適的練習。

第一階段練習: 改善腰部肌肉緊繃, 適合初學者

第二階段練習: 改善轉身起床動作, 適合初學者

第三階段練習: 改善體態及姿勢, 適合進階練習者

第四階段練習: 訓練全身肌肉, 改善身體協調, 平衡及柔軟度, 適合進階練習者